białko sfd

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal. białko 2g/kg msc. węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo tłuszcze 2g/kg msc. Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad. /SFD/Images/2016/3/8/5a518f5ca66449a2a48ee8ccae943e37.jpg

Białko obniż, przyjmij 2g na kilogram masy ciała max 140 sobie wrzuć, a jesli chodzi o kalorykę to jak liczyłeś, wyszło 3500kcal? Orzechy ziemne zamień na bardziej wartościowe, bo ziemne to bardziej strączki niż orzechy (więc włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie) pierś pieczona to jakiś gotowiec? Bo lepiej wrzucić swoją pierś i ilosć [...]

Jutro mam: -10 minut truchtu -Wykroki ze sztangą -Uginanie nóg w leżeniu -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie sztangielek podchwytem siedząc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -10 minut truchtu I co sądzicie o tym jadłospisie, własnie na jutro. Białko: [...]

Dam 120zł + białko z firmy nutrend + 300g izolatu zamknięte opakowanie + 75kaps argi power z olimpu + próbki , co Ty na to ? /SFD/Images/2016/3/13/97d049c6372e498897f931e97ce5746c.jpg

Podstawą do budowania mięśni będzie odpowiednia dieta/sposób odżywiania się, nie tylko białko, ale też ww i tłuszcze . Z powodu braku sprzętu zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.

jadłospis wrzuć w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale białko 3 razy dziennie nie wróży za dobrze %-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-13 17:47:39

Zobacz, czy to co zjadłeś dostarczyło białka, węgli i tłuszczu tyle co powinno. Poczytaj tematy podwieszone, jak powinno się układać dietę, jakie produkty, skąd brać tłuszcz, białko i węglowodany. Wywal czekoladę, wodę słodką.. Nie ma tu co poprawiać, bo prawie wszystko jest źle. Nie wiadomo nawet jaki masz cel. http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut Odżywianie : poniżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rok temu 2600kcal W-250, B-160 stopniowo w dól ucinane [...]

[...] roku z lekkimi przerwami, kontuzja barku przerwa 6-7 miesiecy w tym czasie basen, pileczka. od pazdziernika jak w punkcie 8) 6. DIETA: (na ta chwile mniej wiecej 3000kcl) -białko: ( okolo100g) -węglowodany: (okolo 400g) -tłuszcz: (okolo 90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 winstrol+propionat) 8. TRENING: (sporty uderzane, pon k1, [...]

Nie beirz synthy, to jest bulk na 50g ma ok 20g białka, to już przestarzałe białko raczej je wycofują bo żadko juz można spotkać jak chcesz bsn to whey dna http://www.sfd.pl/sklep/BSN_Whey_DNA-opis32730.html

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposażona siłownia (niestety brak tam poręczy) Dieta : 2500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Omega 3, Przedtreningówka K** Ostatnio przerabiany plan: w 1 szym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Nie beirz synthy, to jest bulk na 50g ma ok 20g białka, to już przestarzałe białko raczej je wycofują bo żadko juz można spotkać jak chcesz bsn to whey dna http://www.sfd.pl/sklep/BSN_Whey_DNA-opis32730.html Tylko mały worek na 10porcji zamowilem z ciekawosci. Pozniej wleci syntha6edge pewnie tez w malym worku a pozniej decyzja o pozostaniu przy [...]

Wylicz dokładne zapotrzebowanie, możesz użyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie odejmij 100-200 kcal jeśli planujesz redukcję. Zmniejsz białko do 1.5 grama na kg wagi ciała, tłuszcze do około 1g/ kg a resztę do węgli.

Białko np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html Coś z przedtreningówek już stosowałaś i z czego byłaś zadowolona.

a co myslicie o tym ? bialko/weglowodany o 15 jest od razu po treningu/treningu + cardio. warzywa nie wpisywalem ale sa takie jak wyzej. /SFD/Images/2016/3/21/7008b8dc90a34c3580173b9c4fcbb8ce.jpg Zmieniony przez - mareczek199 w dniu 2016-03-21 18:48:10 Zmieniony przez - mareczek199 w dniu 2016-03-21 18:48:13

1,5, 0,5 godzin przed snem bialko, a nawet zwyczajny twarog, odwiedz sklep sfd maja tam najlepsze takie bialka notabene od siebie polecam na redu standardowe wpc ostrovit 80 (bcaa\protein). Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-22 20:35:17

w jakim celu chcesz pić białko przed treningiem??? lepiej trenuj na czczo a wypijesz po treningu mogę Ci polecić bardzo fajne białeczko: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Niepotrzebnie zakupiłeś białko - najpierw trzeba było poczytać co to jest odżywka białkowa i w jakim celu ją stosujemy. Jak również poczytaj: http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

To moje suple bialko aminio testo xl I przed trenungowka /SFD/Images/2016/3/24/27134f67403a419180cfe243fc4056e6.jpg

Białko możesz zmniejszyć do 120g, tłuszcze bym podbił chociaż do 70-80g Najlepiej wrzuć tak jak chcesz więcej porad: www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html